今回は、自分で解決する≪留学の不安や悩みの対処法≫について紹介したいと思います。この方法は、留学時にかかわらず、普段の生活にも十分使える方法ですので、ぜひ、試して欲しい内容です。

その前に前提条件があります。まずは、留学に関して、何か不安や心配事が生じたときは、そんな自分自身を決して否定しない、責めないことです。かりにあなたが留学直前であったり、留学中に、「こんなことで悩んでいて、この先、本当に大丈夫なんだろうか」とか「この先、やっていけるのだろうか」といったようにです。

自分を責めることは、かえって逆効果です。不安に思うことは決して悪いことではありません。裏をかえせば、＜自分自身が“慎重”に行動しようとしている＞ということなんです。慎重に行動することも留学では大切な要素ですね。ただし、不安に思うこと自体は悪いことではないのですが、注意しなければならないことは、その状態がずっと続くと、精神的に疲労してまい、目の前にことに集中できずに、パワー溢れる行動が出来ないことです。そこが問題なわけです。当然、その状態では良い結果が出ないでしょう。ですから、まず、不安に思う自分自身をそのまま認めてあげ、それから対処していくことが前提となります。自分自身を肯定してあげると、気持ちがたいへん楽になってきます。その上でこれから述べる効果的な方法を実行すればよいのです。ここまではよろしいですか？

では早速、不安や悩みの対処法ということで、最も効果的な方法をご紹介しましょう。それは、＜T・O・P＞を使うことです。T・O・Pとは、THINK　ON　PAPERのことです。つまり、＜紙の上で考える＞ということです。要するに、頭の中にある、あなたの不安や悩みをすべて紙の上に書き出し、そこで考えてみる。頭の中だけで考えてしまうと、次から次へと問題や不安が持ち上がってしまい、悩みがエンドレス状態になります。そんな経験はないですか？頭の中だけで考え、かりに解決したつもりになっても、また気付くと、再び同じ不安や悩みを繰り返し考え、落ち込んでいるなんてことはよくあることです。そこで、T・O・P、つまり、不安や悩みのすべてを紙の上に書き出してしまうのです。

紙に書き出すと、二つの効果があります。ひとつは、自分の問題が客観視できる。二つ目は、書くことで、頭の中が整理できる。実際に、今ある悩みを書いてみると、「なんだ、こんなことを不安に思っていたのか、悩んでいたのか」なんてこともあるものです。紙に書き出すことで、自分の問題が客観視できるからです。よく人の悩みには、わりと冷静に考えられ、相手に適切なアドバイスができるものです。それは、人の悩みであれば、客観視できるため、冷静に物事を判断できるからです。その冷静な判断を、紙に書き出すという作業で、実は、自分に対してもできるようになるのです。また、人間は、つい頭だけで物事を考えてしまうと、どうしても思考には限界がありませんから、整理がしにくく、不安や心配事がどんどん湧き上がってしまうのですね。すると、必要以上に深刻に感じたり、大げさに考えてしまうものです。その点、紙の上に書き出すという作業をすると、頭の中が整理できるので、無駄な思考を断ち切ることができるのです。

そして、次のステップとして、書き出した悩みや不安に対しては、淡々と処理をしていくことです。機械的に処理するくらいの気持ちでやるといいと思います。淡々と処理をするということは、自分の問題であっても、客観的に処理をするということです。そのためには、悩みや不安を箇条書きにしておくと処理しやすいでしょう。処理するたびに、その項目の真ん中に横線を引き、“処理した”と視界からも認識できるように工夫してみると、解決したという達成感や励みにもなります。

以上が、自分で解決する≪留学の不安や悩みの対処法≫です。くれぐれも、悩みや不安は、自分の頭の中に溜め込まないでくださいね。紙の上にすべて吐き出してしまい、そこで客観的に考えるのがコツです。このT・O・P（Think on Paper）という作業が、きっと、あなたの留学前や留学中の＜不安や悩み＞をらくらく解決してくれることでしょう。ぜひ、実践してみてくださいね！

次回は「AかBの選択で迷ったときの一つの決め方」についてです。お楽しみに！

ゆっきーでした